六式瑜伽完美女人的成功秘诀

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2013-12-18 22:09:23 来源:三九养生堂

  6、三角形:

  从山的姿势刚开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条绳子 直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(将会做还可以 ,膝盖还可以 弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手上放胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条绳子 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再刚开始另一侧。

  这人瑜伽动作让我感觉另一方在拉长,长高,充分地伸展你的身体。

  瑜伽的好处 五式缓解压力

  1.兔式

  (1)采跪姿,臀部坐在脚跟上,双手自然轻靠身侧。

  (2)手上放膝盖旁边的地板,上半身向前弯屈,直到前额轻轻点地面上。

  (3)臀部提高选择离开脚跟,头部由前额触地老要滚到头顶中心的百会穴点地。这人动作不但还可以 按摩头部,有助血液循环,也是睡前有1个很好的练习动作,很久 请从不勉强而过度的压迫,记得任何动作完整篇 时会帮助改善身体,而完整篇 时会让另一方找病痛上身的。

  (4)刚开始后,回到动作(2),双手还可以 放松的伸直它,休息片刻再缓缓起身。

  功效:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,有助消化,治疗感冒、慢性扁桃体炎,有益甲状腺、甲状旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌。

  注意事项:有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

  2.金钢跪姿前弯

  (1)坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂上放大腿上预备期。双腿或膝若嘴笨 有压力还可以 微开,臀部无法坐脚跟,还可以 坐在卷起的小毛巾上。

  (2)双手往上举,上半身慢慢往前弯,直到额头轻点于地,前弯动作有助稳定浮动的思绪,让情绪平和。 

  (3)等候2个回合的呼吸,每次吐气的很久 试著双手再往前伸展一些,即使里还可以 一公分完整篇 时会进步。刚开始后慢慢起身。

  3.摩天式

  (1)站立,双脚分开4到6寸,将会并拢。

  (2)目光凝视双背后的有1个物体,双臂举起过头,手掌朝上。

  (3)向上看另一方的双手,提起双脚跟,感觉另一方被往上拉,完整篇 伸展全身。

  (4)脚跟慢慢着地。

  功效:这人体式有助建立自信心,帮助面对很伤心 ,减轻关节炎和调整脊柱排列间题报告 。