对脊柱有好处的瑜伽方法

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2017-05-03 10:47:35 来源:

  可是后后生活当中占据 你是什么 不良的,坐姿以及生活习惯,都将会在无形当中影响到亲们儿儿的脊柱健康,可是对于脊柱部位的保健工作亲们儿儿千万不还时要忽视,而在现在有可是人会通过练习瑜伽的辦法 更好的帮助亲们儿儿保护脊柱,那你有认识和了解过哪你是什么 瑜伽动作,对于帮助亲们儿儿保护脊柱还时要达到更理想的功效吗?下面天天养生网小编来为亲们儿儿具体解答。

  推荐姿势1:

  蛇式:俯卧,下颚着地;并不借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检:控制姿势时,将会感觉腰面前侧肌群无力或腰部疼痛,有后后偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

  推荐姿势2:

  蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向顶端,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

  推荐姿势3:

  轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势1000秒钟;缓缓将身体放下,回复原本动作。重复做4次。

  推荐姿势4:

  顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢抛下小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部一起去施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟全部踩落地面,背部尽量并不拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

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