全民健康生活方式日: 要想身体好,“三减三健”很重要!

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每年9月1日是全民健康生活土办法日,今年的宣传主题为“三减三健,全民行动”,旨在动员全社会一起去关注“三减三健”专项活动, 倡导“每此人 是此人 健康第一责任人”理念,广泛宣传健康生活土办法相关知识,提高公众健康素养,以实际行动推进健康中国建设。

成人每天不须超过6克

减盐

中国是高盐饮食的国家之一,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入不要 是高血压的三大危险因素之一,一起去,吃盐不要 还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

不要 不要 人喜欢吃点咸菜,不可能 用酱油烹调,无形之中都增加了盐的摄取。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。

建议用定量盐勺,不可能 着实酒质不好,不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物还要有标签意识,比如午餐肉等,看看顶端的盐含量是好多个,一阵一阵是钠含量。

每天别超200克

减油

高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

不要 不要 人控油,可是我注意少吃动物性脂肪,一起去为了不影响烹调,加大了所含不饱和脂肪酸的油的使用,比如橄榄油、茶油等。着实,控油,首没法控制的是油的总量,其次才是考虑油的底部形态是都会合理。

一般来说,每人每天油的摄入量在25~200克就还可以够了。建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油装入 控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽不可能 不不烹调油或用很血块烹调油的土办法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

总淀粉摄入量要控制

减糖

不要 摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低一点营养食品的摄入,造成膳食不平衡,意味体重增加,并加剧慢性疾病风险。每人每天再加糖摄入量不超过200克,最好控制在25克以下。

不要 不要 人一说减糖,就想着不吃含糖的食物,对淡淡的的食物能拒就拒。着实科学的减糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。不可能 有有哪些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准可是我吃进去的淀粉、糖等能量物质要与亲们每天消耗的能量平衡,要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪,从而增加身体代谢负担。

“三高”食物需注意

高油食物:

油炸或膨化食品:薯片25-200g/200g,春卷33.7g/200g,麻花31.5g/200g;

坚果类:松子:62.2g/200g、核桃58.8g/200g、葵瓜子52.8g/200g,炒花生仁44.4g/200g;

高盐食物:

调料和咸菜:酱油:14.5g/200g,豆瓣酱:15.2g/200g,腐乳(白):6.1g/200g,酱萝卜17.5g/200g;

常见食物:咸水鸭(熟):4.1g/200g,咸鸭蛋:6.9g/200g,虾米:12.4g/200g,方便面:2.8g/200g;

高再加糖食物:

含糖饮料:冰糖雪梨:59g/2000ml瓶,水溶维生素b1 饮料35.6g/445ml瓶,可乐:35g/3200ml罐,凉茶:28.2g/310ml罐

健康口腔—事关全身健康

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

健康口腔,每此人 共要 做好三点。首先,应该有很好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次可是我平衡膳食、均衡营养。饮食与非 合理直接影响着口腔的健康。

最后,有口腔现象要及时发现、及时治疗,成年人每年共要 进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则两天 进行一次口腔检查。



健康体重—每年量身高称体重

体重缺陷是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

为了维持共要 的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2。对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行,选取适宜活动,建议每周坚持共要 3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者,要做好饮食控制、行为修正和运动指导。

健康骨骼—关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都会健康骨骼还要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,所含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天共要 20分钟日照,丰富的光照会能够维生素b1 D的生成,维生素b1 D对钙质吸收有重要作用。一起去,适量运动能够起到提高骨带宽的作用。

骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可能够退行性变化的居于。老人要注意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐杖。

来源:全国卫生12320