熬夜后吃两类食物 可缓解精神紧张

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2018-01-23 10:26:51 来源:

  老要熬夜的人,容易意味神经兴奋过度而意味精神紧张,时间长了容易引起神经衰弱。熬夜前一天吃点以下两类食物,能缓解精神紧张,下面并肩来跟天天养生网小编看看吧!

  1. 富含钙镁的食物

  钙镁并用可成为火山岩石石的放松剂和镇定剂。

  食物代表:牛奶、核桃

  钙含量充裕的牛奶被公认为“助眠佳品”.坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  2. 富含色氨酸的食物

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它不需要 抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。并肩,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,我就有一个 安稳的睡眠。

  食物代表:小米

  小米在所有谷物富含色氨酸最为充裕,促进提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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