健康计划制定的系列之二——设定健康目标

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    前面朋友 同時 综合评估了你自己的健康水平,现在的你就该制定各项目标了。当然,一刚结速制定的目标要简单可行,目标没能很容易打击到自己,你总要我一刚结速就放弃吧。如此下面朋友 就来看看为啥会么会样设定健康目标。

1、设定身体健康目标

    首先,让他去检测一下基本的自己身体具体情况。机会你体重超标机会有疾病史,最好在医生的帮助下设立健康目标。

如此先从多走动刚结速。把车停在离家稍微远许多的地方;不坐电梯,改走楼梯;在周边街区散散步机会遛遛狗。

    其次,你所选者的体育运动应以自己的兴趣为主,从不盲目听从他人的意见,机会兴趣才是最好的动力。

    再次,运动要循序渐进,等到身体适应了才逐渐提高运动时延。机会你在过去5年里都未曾从事过激烈的体育运动,如此直接挑战铁人三项也是不大现实的。否则,从简单、温和的运动刚结速,根据自身具体情况,慢慢加大运动量。

    最后,要有耐心。一刚结速,让他尝试许多比较轻松的体育运动,比如瑜伽、太极机会气功等等。那先 传统的运动不仅可不都里能 提高健康水平,缓解压力和疼痛,还能提高身体力量和平衡能力。

2、设定营养健康目标

   关于健康饮食的建议着实如此来越多,你为啥会么会知道哪有另有一个才是对的呢?不妨先从以下几点做起:

1)请专业的营养师为你量身打造专属的营养餐  

2)尽机会吃原生态食物

    选者新鲜的食材,使用陶瓷锅,防止使用加工过的食品;少吃红肉,即使食用红肉,也建议食用放养的而都不 喂饲料长大的家畜;多吃鱼,选者野生鱼而都不 饲料鱼;多吃去皮的禽类。

(3)增加蔬菜和水果的摄入

    温馨提示:机会水果含有有糖分,许多许多蔬菜的摄入量应该高于水果。

4)多喝水

5)小心食物过敏

    机会你怀疑自己对并都不 食物过敏,那试试要花费 两周不再食用什儿 食物。(一般机会引起过敏的食物有谷蛋白、牛奶、含有乳糖的奶制品、木本坚果、贝类、蛋类和大豆)

     遵守你设定的新计划,试着坚持50天,让它变成并都不 习惯,否则综合测评你的计划让他带来的变化。一刚结速实施新计划时,身体机会可不都里能 有另有一个适应期,而这期间你机会会感到各种不适,否则,可不都里能 了克服不适,可不都里能 有长期的变化。许多许多,任何计划可不都里能 坚持得够久,可不都里能 看了效果随后我什儿 道理。

3、设定心理健康目标

    达成心理健康可不都里能 花一定的功夫。否则假如方法得当,抑郁、焦虑机会其它心理健康问提报告 都能得到缓解。试试用以下方法来缓解抑郁、焦虑和紧张的情绪:

1)每年花许多时间静养。

2)心里不舒服的随后,出去散散步。

3)花时间做许多你喜欢的放松运动,比如读书、园艺机会看电影等等。

(2)学习和运用正确的方法深呼吸

    采用腹式呼吸法,吸气时,扩张你的腹腔,而都不 胸腔,使横膈膜下沉,从而完成呼吸运动。同時 ,每天用腹式呼吸法深呼吸50次。(5)进行积极的自我暗示

6)向医生机会互助团体寻求帮助

    机会你正在服用治疗某一心理疾病的药物,千万从不擅自停药机会改变剂量,否则会面临极其危险的后果。一切变动都应严格遵照医生的指示。

4、设定精神健康目标

    许多提高心理健康水平的方法,也同样适用于提高精神健康水平,比如:腹式呼吸法深呼吸、冥想。在进行冥想的随后,提醒自己保持镇静,把注意力倒进当下,在掌握了冥想的方法后,根据自己具体情况,慢慢增加冥想时间。